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新训快俩月啦新兵的引体向上就这样达到了优秀!


作者:久发国际-久发国际登录-久发国际官网网址      发布时间:2020-04-29 05:01:40


  新训快俩月啦,新兵的引体向上就这样达到了优秀!

  ③开始时手臂要完全伸直,然后将胸部拉向单杠方向。同时肩部、髋部、膝盖和脚踝成一条直线。要以全脚掌或脚后跟作为支点。

  ④胸部触杠或胸部与双手高度一致时,伸直手臂,下降回到起始姿势。

  整个过程算一次练习,做3-5组,每组10-20次,然后逐渐增加次数。

  教学要点:身体的角度决定了动作的难度。身体越趋近水平,难度越高;身体越趋近垂直,难度越低。

  受训者在引体向上准备姿势基础上做静止悬垂动作练习。

  受训者在手臂弯曲不同角度的情况下进行静止悬垂动作练习,也可增加负重的练习。

  两脚开立,双手反握杠铃(杠铃重量约为15~20公斤;也可用其他重物代替),与肩同宽,两臂自然伸直,杠铃静置大腿前侧开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,两肘需完全屈收,杠铃位于锁骨部位,再放松伸臂至大腿前。

  每组引体向上练习后,可立即进行此练习,能有效提高对上臂肱二头肌的刺激深度。

  在完成动作过程中帮助者站于受训者后面,双手托受训者腰部,向上助力帮助受训者完成动作。

  在完成动作过程中帮助者站于受训者后面,双手抓握两踝关节,向上助力帮助受训者完成动作。

  有条件的话可以购置弹力绳,借助弹力绳的弹力让受训者自行完成动作。

  即分组完成固定数量的引体向上,在此不做演示。

  负重练习主要是通过两腿夹杠铃片或者穿负重背心等方式来提高受训者上肢力量,让不满足于及格的同志更上一层楼!

  (中国军网微信•解放军新闻传播中心融媒体)

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